Cardápio- Beatriz e Emmily

 Cardápio ideal para ti:

✓ Café da manhã

 café, pão, manteiga, mamão

Proteína- 0,1 g: 9g; 0,9g: 0,6g. 

Vitaminas- A; B; B1; B2; B3; B12; C; E; K2

Minerais - potássio; sódio; magnésio; cálcio; ferro; manganês; zinco; cobre; estrôncio; fósforo.

Carboidratos- 0g; 0,1g; 49g; 11g  

✓ Almoço

 Arroz, feijão, salada de alface ou rúcula, frango a passarinho. 

Proteína- 1,4g; 2,7g; 21g, 2,6 g; 27 g

Vitaminas- A; B; C; D; E; K; B1; B2; B4; B3

Minerais - Fósforo, potássio, magnésio, ferro, zinco, cobre, cálcio, manganês.

Carboidratos- 2,2 g; 28 g; 63g, 2,9 g; 0 g

✓ Janta 

Arroz, feijão, farofa, salada, carne bovina.

Proteína-  1,4g; 2,7g; 21g, 2,6 g; 27 g, 26g; 0,32g

Vitaminas- B6, B12;  A; B; C; D; E; K; B1; B2; B4; B3

Minerais- Fósforo, potássio, magnésio, ferro, zinco, cobre, cálcio, manganês e selênio.

Carboidratos— 2,2 g; 28 g; 63g, 2,9 g; 28g; 

- Uma sopa leve de legumes. 

Proteína- 1,04 g

Vitaminas- A; C; B1; B2

Minerais- cálcio; ferro; potássio; zinco; fósforo 

Carboidratos- 6,02 g