Cardápio ideal para ti:
✓ Café da manhã
café, pão, manteiga, mamão
Proteína- 0,1 g: 9g; 0,9g: 0,6g.
Vitaminas- A; B; B1; B2; B3; B12; C; E; K2
Minerais - potássio; sódio; magnésio; cálcio; ferro; manganês; zinco; cobre; estrôncio; fósforo.
Carboidratos- 0g; 0,1g; 49g; 11g
✓ Almoço
Arroz, feijão, salada de alface ou rúcula, frango a passarinho.
Proteína- 1,4g; 2,7g; 21g, 2,6 g; 27 g
Vitaminas- A; B; C; D; E; K; B1; B2; B4; B3
Minerais - Fósforo, potássio, magnésio, ferro, zinco, cobre, cálcio, manganês.
Carboidratos- 2,2 g; 28 g; 63g, 2,9 g; 0 g
✓ Janta
Arroz, feijão, farofa, salada, carne bovina.
Proteína- 1,4g; 2,7g; 21g, 2,6 g; 27 g, 26g; 0,32g
Vitaminas- B6, B12; A; B; C; D; E; K; B1; B2; B4; B3
Minerais- Fósforo, potássio, magnésio, ferro, zinco, cobre, cálcio, manganês e selênio.
Carboidratos— 2,2 g; 28 g; 63g, 2,9 g; 28g;
- Uma sopa leve de legumes.
Proteína- 1,04 g
Vitaminas- A; C; B1; B2
Minerais- cálcio; ferro; potássio; zinco; fósforo
Carboidratos- 6,02 g
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