Cardápio saudável - Arthur L.

 Monte seu cardápio saudável

    Estima-se, para um adolescente saudável, uma média de 2000 até 3200 calorias por dia. Mas essa quantidade pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de suas necessidades. Para começar, é preciso levar em conta o peso, a altura, o gênero, a idade e as atividades que você pratica. Pessoas com alguma doença, ou necessidade específica, precisam que esse cálculo seja realizado por um especialista.

    No lanche da manhã a quantidade calórica a consumir é de 5%. O almoço deve conter a maior quantidade de calorias, representando de 35 a 40%. Devemos consumir de 10 a 15% no lanche da tarde, e de 15 a 25% no jantar. Para fechar o dia, 5% de calorias na ceia.

    É importante também que não consideremos apenas as calorias que estamos ingerindo. O tipo de nutrientes que a comida possui, a quantidade de açúcares, tipos de gorduras e o sódio também influenciam muito para mantermos uma boa forma física.

    Pensando nisso, fiz um cardápio saudável:  https://www.canva.com/design/DAFEI0oKkAk/Jh4tTYKBYefEFqnM3jtMhg/view?utm_content=DAFEI0oKkAk&utm_campaign=designshare&utm_medium=link&utm_source=publishpresent

   Nesse cardápio, podemos nos beneficiar com diversos macronutrientes e micronutrientes, como:

• Carboidratos complexos;
• Proteínas;
• Sódio e Cloro (no sal de cozinha para fazer os alimentos);
• Cálcio;
• Magnésio;
• Fósforo;
• Enxofre;
• Potássio;
• Ferro;
• Vitamina A;
• Vitamina E;
• Vitamina K;
• Vitamina C;
• Vitamina B1;
• Vitamina B2;
• Vitamina B3;
• Vitamina B5;
• Vitamina B6;
• Vitamina B8;
• Vitamina B9;
• Vitamina B12

Arthur C.Laranjeira

1º E.M.